En la primera parte has aprendido qué es el PMDS y por qué se produce. Ahora vamos a ver qué se puede hacer al respecto: Desde los tratamientos médicos hasta la dieta y los remedios naturales, aquí tendrás una visión general de las opciones que realmente pueden ayudarte.
Existen varias opciones para el tratamiento médico del PMDS:
La dieta desempeña un papel importante. Los estudios demuestran que las mujeres con SDPM ingieren más calorías, grasas y azúcar en la segunda mitad de su ciclo. Esto suele deberse a una desregulación de la serotonina, que aumenta los antojos. La hormona leptina también fluctúa, lo que puede favorecer los atracones. Los alimentos procesados exacerban los síntomas depresivos, creando un círculo vicioso. Una dieta equilibrada con pocos alimentos procesados ayuda a romper este círculo y a aliviar los síntomas. [12]
Buenas noticias: Ciertos suplementos dietéticos pueden aliviar significativamente los síntomas del SPM/SDPM. Varios estudios de alta calidad han confirmado que las sustancias naturales pueden ayudar a aliviar los síntomas premenstruales cuando se toman regularmente.
En general, los complementos alimenticios son un apoyo suave y eficaz para aliviar los síntomas del SPM y el SDMP. Sin embargo, es importante consultarlos con un profesional sanitario antes de tomarlos. [12-14]
Además de la medicación y los suplementos dietéticos, existen algunos enfoques alternativos y psicoterapéuticos que han resultado prometedores para el SDPM:
Acupuntura y acupresión
La acupuntura y la acupresión podrían ayudar a aliviar los síntomas físicos y psicológicos del SDMP. Un análisis mostró que la acupuntura era más eficaz que el tratamiento simulado, aunque la calidad del estudio era bastante baja. En general, podría merecer la pena probar la acupuntura [14].
Reflexología
La reflexología también puede aliviar los síntomas, sobre todo cuando se utiliza con regularidad durante un periodo de tiempo prolongado. Un metaanálisis demostró que los síntomas seguían mejorando con el aumento de la duración [14].
Yoga y técnicas de relajación
En estudios más pequeños, el yoga ha mejorado la ansiedad, los estados de ánimo depresivos y los problemas de sueño. Queda por investigar con más detalle qué prácticas de yoga son especialmente eficaces. También se han observado efectos similares con Pilates, natación y Baduanjin [14].
Deporte y actividad física
El ejercicio regular tiene un efecto positivo demostrable sobre el SDMP. En un metaanálisis de 15 estudios, entrenamientos como los aeróbicos o de resistencia mejoraron significativamente los síntomas. En general, el ejercicio y la relajación pueden aliviar los síntomas del SPM y el SDMP [14].
Psicoeducación: ¡el conocimiento es poder!
Simplemente comprender sus propios síntomas puede ayudar. Los estudios demuestran que la psicoeducación puede reducir la ansiedad, la irritabilidad y los síntomas físicos. Sin embargo, los estados de ánimo depresivos y la sensibilidad interpersonal se ven menos afectados [17]. Las mujeres que también estaban informadas sobre los aspectos positivos de la fase premenstrual tenían más probabilidades de percibir efectos positivos; por lo tanto, una visión holística refuerza la autoconfianza a la hora de afrontar el SDPM [12,16].
Psicoterapia - especialmente eficaz: terapia cognitivo-conductual [14].
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es uno de los métodos mejor estudiados para el PMDS. Se ha demostrado que reduce la ansiedad y los estados de ánimo depresivos y funciona como terapia individual, de grupo o en línea. La TCC basada en la atención plena también ha demostrado ser útil [14]. Los estudios muestran que la TCC puede conseguir efectos similares a los antidepresivos; aún no se ha establecido ningún beneficio adicional en combinación [18].
Recuerda: tu tratamiento del SDMP puede ser tan individual como tú: tómate tu tiempo, escucha a tu cuerpo y busca ayuda si la necesitas.
Recuerda: tu tratamiento del SDMP puede ser tan individual como tú: tómate tu tiempo, escucha a tu cuerpo y busca ayuda si la necesitas.
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